SISTEMA ESQUELÉTICO
VERTEBRADOS E INVERTEBRADOS:
No grupo dos vertebrados estão os animais que, como os seres humanos, possuem coluna vertebral. Já o grupo dos invertebrados é formado por aqueles que não possuem coluna vertebral.
A coluna vertebral é um tipo de eixo esquelético formado por peças articuladas entre si - as vértebras-, que podem ser ósseas ou cartilaginosas. As articulações permitem a flexibilidade do esqueleto interno, facilitando a movimentação.
TIPOS DE ESQUELETOS:
Esqueleto é um nome genérico dado a estruturas de sustentação, principalmente de seres vivos, podendo ser usado também em outras áreas, como engenharia e construção. Há três prinicipais tipos de esqueletos de seres vivos:
• Endosqueleto ou esqueleto interno - presente por exemplo em vertebrados, como peixes, gatos e humanos. Exemplo: esqueleto humano. Os esqueletos internos são formados por ossos, sendo estes órgãos compostos predominantemente por tecido ósseo verdadeiro e,em menor proporção, por outros tipos de tecidos .
• Exosqueleto ou esqueleto externo - presente em artrópodes, como formigas, aranhas, e caranguejos, e em alguns outros invertebrados, como as conchas de alguns moluscos. Seu principal componente é a quitina, um polissacarídeo associado a grupos amino.
• Hidroesqueleto ou esqueleto hidrostático - consiste em cavidades preenchidas por fluidos, presente em equinodermos como estrela-do-mar, anelídeos como a minhoca, e nematóides, entre outros invertebrados.
SISTEMA ÓSSEO HUMANO
FORMAÇÃO ÓSSEA
Existem nutrientes que são de extrema importância para o osso e que não podem faltar na dieta. Eles devem ser ingeridos diariamente, obedecendo a quantidades diárias mínimas. O principal deles é o CÁLCIO. O cálcio é um dos principais componentes do osso sendo o mineral mais importante para o seu desenvolvimento e fortalecimento. Pense, portanto, no cálcio, como uma moeda corrente de uma caderneta de poupança aberta nos primeiros vinte anos de vida. Sua ingestão adequada contribui não apenas para um desenvolvimento ósseo saudável na infância e adolescência, como para o bem-estar de uma vida adulta com menor risco de fraturas. O leite e seus derivados são uma das fontes mais ricas de cálcio. Detalhes sobre a recomendacões diárias de cálcio clique aqui!.
Outro nutriente de grande importância para o osso é a PROTEÍNA. Elas têm especial importância na formação do colágeno, fibras que dão sustentação ao osso. Estas fibras de colágeno formam um emaranhado (uma rede) que é a base de sustentação do osso. É aí que o cálcio se deposita formando a estrutura óssea. Portanto, a ingestão diária de alimentos ricos em proteínas também é essencial para a saúde do osso. As proteínas são encontradas nas carnes, peixes, aves, leite e seus derivados, soja e leguminosas (feijão, lentilha, etc.). Recomenda-se ingerir um grama de proteína por kilo de peso diariamente.
Além do cálcio e das proteínas, algumas VITAMINAS (especialmente a A e a K) também são importantes para a saúde óssea, não por fazerem parte de sua estrutura, mas por serem necessárias ao funcionamento do tecido ósseo. Vitaminas são encontradas em frutas, verduras e legumes. Estes alimentos devem ser incluídos regularmente na dieta.
Tome sol! Os raios solares ativam a vitamina D no nosso organismo. E é ela a responsável pela absorção de cálcio. Apenas 15 minutos diários, antes das 10 horas ou depois das 15 horas são suficientes.
Evite os ladrões de cálcio: refrigerantes, bebidas alcoólicas, cafeína, açúcar, proteínas em excesso e sódio reduzem os efeitos do cálcio. Fumo também pode eliminar os minerais que existem nos ossos.
Após a menopausa, faça reposição hormonal -- Hoje em dia, a maioria dos médicos recomenda a ingestão de hormônios (estrógeno e progesterona) para controlar a densidade óssea.
A SAÚDE ÓSSEA
O esqueleto parece tão rígido e durável que é difícil acreditar que os ossos são órgãos que sofrem processos metabólicos, assim como qualquer outro. No decorrer de nossas vidas, os ossos são construídos onde é necessário e removidos onde não é, como resposta ao crescimento, danos e outros fatores.
Os ossos estão em estado de crescimento até cerca de 30 anos de idade, um período em que nossa vida favorece a construção óssea. Quando os ossos estiverem sendo construídos e fortalecidos, o Cálcio, o mineral primário que é armazenado nos ossos, é retirado do sangue para formar um novo osso. Essa é a principal razão para ingerir a quantidade suficiente de cálcio durante o período de crescimento dos ossos.
Vitamina D e Magnésio, que auxiliam o organismo a absorver e assimilar o cálcio, também desempenham um papel crítico para assegurar uma boa saúde óssea.
Mudanças físicas, mudanças na dieta e estilo de vida na medida em que envelhecemos, podem causar impactos na saúde do esqueleto e alterar o equilíbrio entre a construção e a degradação desfavoravelmente. Deficiências de cálcio, vitamina D e magnésio, inatividade, fumo, mudanças hormonais que ocorrem com o envelhecimento podem afetar a densidade mineral dos ossos.
As articulações são afetadas na medida em que envelhecemos também. A cartilagem que recobre suavemente as extremidades dos ossos criando um colchão entre os ossos, fica mais delgada na medida em que nos movimentamos. A produção de sulfato de glicosamina, um componente natural feito pelo corpo que contribui para a formação desse “colchão” de cartilagem, também decresce com a idade.
“Manter ossos saudáveis é importante para todas as idades,” ressalta Luigi Gratton, M.D., Vice-Presidente de Assuntos Médicos da Herbalife. Mas, ele acrescenta, “quantidades adequadas de cálcio, vitamina D e magnésio são importantes ao longo da vida e muitos adultos não consomem a quantidade ideal desses nutrientes em uma base diária.”
Para manter ossos e articulações fortes e movendo-se livremente:
•Tenha certeza de consumir quantidades adequadas de cálcio, vitamina D e magnésio.
•Se você não tem condições de ingerir as quantidades ideais destes nutrientes essenciais, os suplementos são fundamentais. Tenha certeza de ingerir suplementos que contenham ambos os nutrientes para otimizar a absorção e assimilação.
•Seja ativo. Inclua atividades que coloque peso em seus ossos e articulações. Atividades de impacto, como andar ou correr, ajudam a construir ossos fortes.
•Manter músculos fortes ajuda também, desde que eles possam absorver parte do estresse que nós colocamos nas articulações. Levantar pesos ajuda a construir músculos e ossos fortes.
•Excesso de peso coloca pressão extra nas articulações, então o emagrecimento pode melhorar a saúde das articulações.
